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お正月明けの睡眠不足・・・?

2012/01/14
整体院・岡崎市・腰痛・無痛・肩こり・ヘルニア・ひざ痛・頭痛・上地
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えがお回復整体 明楽堂へ ようこそ!

院長の石川です。


今日は睡眠についてです。

あら…?なんだか ぼーっとしてしまう…
お正月ぼけかしら?

カラダもスッキリしないし…
と、感じたときのチェック項目です。

参考にしてみてくださいね。


① 起床時間や、就寝時間がばらばらになっていませんか?

まずは、生活のリズムを整えることが大切です。
遅くなっってしまった就寝時間を見直しましょう。

② 眠る前のテレビ・パソコン・携帯電話には
  気をつけてくださいね。

  パソコンやテレビの画面から出ている光は、
  脳を刺激して興奮状態にすることがあるんです。

眠むるときは、副交感神経が優位になっていなければならないのに、
興奮していては残念ながら質の良い睡眠を取ることができません。

③ 夜遅くに重~い食事摂っていませんか?

お正月の癖が抜けず、ついつい夜遅くに油ものや
肉料理など消化することに時間がかかる食べ物を摂ってしまうと、
胃が消化活動をするために働き続けなければならないため
内臓が充分休む事が出来ません。

朝起きたときにスッキリしない原因にもなります。
そんなときは、次の日は、食事を減らし消化の良い
おかゆなどにしてゆっくり胃を休めてみましょう。

④ お風呂の温度、熱めに設定していませんか?

熱いお湯は、出た後湯冷めもしにくい気がしますし、
スッキリするのですが、ご自宅でのバスタイムは、
ゆっくりリラックスしたいものです。

熱いお湯に長く入ってしまうと、交感神経が優位に
働いてしまい寝付くのに時間がかかってしまうことも
ありますので、少しぬるめの38度~40度位が理想的です。

⑤ 眠る前に激しい運動していませんか?

お正月に食べ過ぎてしまった身体にとって、
運動することはとても効果的です。
もちろん快眠のためにもカラダを動かすことや、
温めることに繋がる運動はとても意味があります。

ただし時間が問題です…

運動後、カラダが眠りやすい状態になるまでには
3時間位は かかるといわれています。

ジョギングは、眠る3時間前までには終えておくといいですね。

軽いストレッチなどは、ゆっくり呼吸法を添えてすることで、
副交感神経が優位になりますので是非お勧めします。

上記の5つの生活習慣は、お仕事や家庭での生活に戻すための
チェック項目です。

ひとつずつチェックしていただきながら、
質の良い睡眠を取り戻してください。

私たちの体はすべて自律神経の交感神経と副交感神経に支配されています。

睡眠もそうです。

特に質のよい眠りを得るためには、副交感神経を最も
優位にすることが大切です。

上記の項目もすべて、副交感神経を優位にすることを
お伝えしているものです。

今夜もぐっすり眠れると良いですね…


~~~ 感謝 ~~~



はい!ここで、お知らせです。

当院では、地域の社会貢献活動の一貫として、

毎週 日曜日の15:00~18:00まで、

小学生以下のお子様を対象に、姿勢指導、生活習慣指導

無料施術を実施いたします。

保護者の方が同伴お願いします!


地域の社会貢献活動として、将来を担う子供たちが

えがおで、元気で、健康で、いきいきと活躍できるよう

精一杯 アドバイスさせていただきます!



そうですあなたも大丈夫!きっとよくなる!笑顔になれる!

あきらめないで、お気軽に何でもご相談ください!

症例にビビッ!ときたら 

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0564-53-5025

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あきらめないで!

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☆☆☆ お知らせ ☆☆☆





えがお回復整体 明楽堂

住   所 : 岡崎市羽根町陣場264 サンエイビル1F

 名鉄 『陣場』 バス停西100m

国道248号線羽根町のデニーズ&ダイソーがある交差点角

 電光看板が目印です


<予約優先>

受付時間:午前9:00~午後8:00

(お仕事帰りの方も、ご相談ください)

休 診 日 : 年中無休 (土、日曜日、祝祭日もやっています)

☆ 技術向上を目的とした研究会に出席のため

  休診する場合があります
 

 施術料初回:6000円 ( 初見料 1000円込 )

 2期目以降:5000円

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  御予約の際、お申し出ください。

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産前・産後の体調不良や妊娠中の腰痛、リウマチ

ギックリ腰、産後の骨盤調整、内臓の下垂

ムチ打ち、顎関節症、外反母趾、椎間板ヘルニア

オスグット、脳梗塞の後遺症、パーキンソン、O脚

テニス肘、腱鞘炎、四十肩・五十肩、股関節痛、

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*当院では常に短期間での回復を目指しています!


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★必要に応じて回復ストレッチも

       ご指導いたします★

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電   話:0564-53-5025

携   帯:090-9127-6309 (softbank)


メール : smileseitai@gmail.com

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