午後のお昼寝のすすめ・・・
えがお回復整体 明楽堂へ ようこそ！院長の石川です。
今日のテーマは、 『 昼寝 』です。
私が保育園に行ってた頃の記憶ですが
午後になると、全員一斉に本堂に集まり
布団を敷いてお昼寝をしていました。
？？？”本堂”？･･･
はい！私が通っていた保育園は
岡崎市でも有名な、勝鬘寺（しょうまんじ）という、
お寺の保育園でした。
やんちゃだった私は、なかなか寝ないで
友達と遊んでたりして、起きる時間のころになると
眠くなってしまい、よく寝坊して、放置され居残りで
おやつの時間に遅刻していたものです
私たちのからだのリズムは、昼間起きて活動をして
夜は睡眠をとるのが一般的ですよね
一日の眠気の変化を示した下記のグラフを見ると
眠気は、日中の午後2時から4時に、一度高くなります。
この時間帯は、昼食をとっても、とらなくても
同様に眠くなります。
これは身体の自然な生理現象なんです。
たとえ、前の晩に十分な睡眠をとっていたとしても
午後2時頃に眠気が出てくることは仕方のないことです。
そこで
その眠気を回避するには、どうしたら良いのか
･･･そうです
昼寝をするんです
昼寝ができないときは、イスに座って10分間
目を閉じているだけでも効果があります。
昼食後から午後3時までの間に、20分～30分昼寝をすることで
午後の眠気は回避でき、スッキリと家事や仕事にも専念できて
身体も楽になりますよ
でも、30分を越えないように注意してくださいね
30分以上の昼寝は、深い睡眠に入ってしまい
かえって起きたときにぼんやりしてしまうどころか
夜の睡眠にまで、悪い影響が出てしまいます。
朝、目が覚めたら太陽の光を浴びて
お昼休みには昼寝をして、
夜10時から12時には布団に入って眠るという
こんな簡単なことで、健康な生活ができるなら
実行に移すしかないですよね
そうです！あなたも大丈夫！きっと良くなる！笑顔になれる！
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