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快便のしくみ

2010/12/28
整体院・岡崎市・腰痛・無痛・肩こり・ヘルニア・ひざ痛・頭痛・上地
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院長の石川です!


今日は、便秘でお悩みの方々のために

快便のしくみについて、調べてみました。


口から入った食べ物は、

胃や腸などの消化管を通って消化吸収され、

残りカスが便として肛門から排出される。

その長さは約9m・・・

時間にして1日半から3日くらいかかるそう。

それでは口から出発!


【 口・胃・十二指腸で消化される 】

口から入った食べ物は、だ液や胃液に含まれる

消化酵素の働きで吸収しやすい物質に分解される。

この過程を消化というのは皆さんご存知の通り。

さらに、小腸の入口(十二指腸)で、胆汁や

すい液と混ざり合いながら消化される。

便が黄褐色なのは胆汁の影響だ。


【 小腸で吸収される 】

全長6~7mとも言われる細い官がくねくねと続く小腸。

ほとんどの栄養分と水分の約90%がここで吸収されるのだ。

快便と便秘の分かれ道「食物繊維」

食物繊維は胃や腸で消化されず、したがって

吸収もされない「食物のカス(つまりは便)」の代表格だ。

ところがこのカスは、余分な脂肪や糖質(一部)、

果てはダイオキシンなどの有害物質も吸着して、

一緒に便にしてしまう。

また、腸内の善玉菌を増やす働きもある。

腸内の環境を整えるのになくてはならない「カス」なのだ。


【 大腸で便を作る 】

大腸の主な仕事は、食べ物のカスから

小腸で吸収できなかった水分を吸収しつつ、

肛門に運んで行くこと。

この過程を経て少しずつ便の形ができていく・・・

と簡単に言うが、この運ぶという作業はかなり大変。

腸官をクネクネのばしたり縮めたりしながら、

少しずつ便を移動させるのだ(ぜんどう運動)。

快便と便秘の分かれ道「ここでもやっぱり食物繊維」

大腸がぜんどう運動をしていくためには、「カスが来たぞ~!」

という刺激が必要だ。

この刺激は便になる食物のカスが一定量ないと起こりにくい。

つまり、食べ物のカスの代表格である食物繊維が多ければ、

便が腸を進みやすくなるというわけだ。

直腸から脳に「便が出るぞ~」とサインを送る

大腸がせっせとぜんどう運動をして運んできた

「食べ物のカス」は、最後に直腸に押し出される。

すると直腸の壁が便に刺激され、脳に「便が来たぞ~」

という信号が送られる。

この信号こそ、我々が感じる便意なのである。

快便と便秘の分かれ道「ここでトイレに行かないと・・・」

ここで大事なのは、直腸に便がいっぱいになったから

便意を感じるのではないということ。

だから、便意を感じても放っておいたり、ちょっと力んだだけで

「出ない」とあきらめてしまったりすると、「便が来たぞ~!」

というサインも何となく消えてしまうのだ。

そして、次の便が直腸にくるまで、直腸に便が残ったまま

という状態になるワケ。出るような出ないような

割り切れない感覚もこれと関係ありそう。

そして、こういったことを繰り返すうちに、

便意そのものを感じにくくなってしまう。

便秘体質になってしまうのだ。

 【 快便はバナナサイズで黄土色 】

待望の排便。出てきたウンチをじっくりチェックしよう。

1回当たりの便の量は個人差があるが、

一般的な1日の平均量は150~200gくらいと言われている。

バナナくらいの大きさが目安だ。

食物繊維をあまりとっていない人はこれより少なくなる。

色は黄土色が理想。腸内で善玉菌が働いている証拠なのだ。

肉や魚などたんぱく質や油脂の多い食事をしている人は、

胆汁などの影響で濃い茶色になる。

また、便やオナラが強烈に臭い人は、腸内で悪玉菌が

活発に働いている可能性が高い。


たんぱく質の量を調整して食物繊維やビフィズス菌を

多く含む食べ物をとるように心がけましょう!


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院長の石川です!

皆さんも、便秘で悩まれたことが

あるのではないでしょうか?

なんだかスッキリしない、モヤモヤする、お腹が痛い、

そしてイライラを引き起こす・・・

特に女性の方は、便秘に悩んでいる人も

多いのではないでしょうか。日本人に多いのが、

【弛緩性便秘】と呼ばれるタイプのもので、

これは腸が便を押し出す際の『ぜん動運動の低下』で、

引き起こされます。そして、この症状を改善する為には、

十分な”食物繊維”と”水分”を摂ることが重要です。


食物繊維は大きく分けて

[水溶性食物繊維]と[不溶性食物繊維]の2種類に分けられ、

前者の水溶性食物繊維は、熟した果実や納豆などに

多く含まれています。この水溶性食物繊維は腸の中で

便のかさを増やし、排便をスムーズにしてくれます。

また、後者の不溶性食物繊維は腸を刺激し、

ぜん動運動を活発にしてくれます。

この不溶性食物繊維は野菜や穀類、

豆類に多く含まれています。

便秘を解消する為には、これら食物繊維は

毎日の食事からきちんと摂取する必要があります。

もちろん、食が細い人は便の量も不足がちですので、

ダイエット中の方や高齢者の方も意識して

しっかり食物繊維を摂るようにしましょう!


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